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Am Rücken abnehmen: So einfach geht’s!

Rückenspeck sieht weder schön noch gesund aus. Die lästigen Speckröllchen unter dem BH sind einfach überall zu sehen, da seht weder die getragene Bluse schick aus, noch das Kleid. Doch meckern bringt uns nicht weiter. Wir müssen was tun! Ich habe heute einige Übungen zusammengestellt, die effektiv Speckröllchen bekämpfen. Wenn ihr diese regelmäßig durchführt, seht ihr die ersten Veränderungen schon in wenigen Wochen!

Am Rücken abnehmen: So einfach geht’s!



  • Die „Superwoman“ Übung: Legt euch auf dem Bauch. Bauch und Po werden angespannt. Brust und Füße werden gleichzeitig vom Boden abgehoben. Die Arme werden nach vorne ausgestreckt, bewegt die Arme nach oben und unten | insgesamt dreimal wiederholen
  • Die „Vierfüßler“ Übung
  • „Eisenbahn“ Übung: Legt euch erneut auf dem Bauch, drückt die Fußspitzen in den Boden. Streckt die Beine so aus, sodass euer Becken und die Fußspitzen den Boden berühren. Streckt die Arme nach vorne aus, achtet darauf dass die Handflächen dabei nach innen zeigen. Schiebt die Arme nun seitlich dem Körper entlang. Po und Beine bleiben angespannt
  • Die „Planking“ Übung
  • Einarmiges Rudern Übung: Wenn du keine Hanteln Zuhause hast, dann benutze einfach 2x 1,5 Liter Wasserflaschen. Stellt das rechte Knie auf die Couch / Stuhl und stützt euch mit der rechten Hand ab. Achtet darauf, dass der Rücken gerade bleibt. Nimmt die Wasserflasche oder die Hantel nun in die linke Hand und zieht den Arm anschließend nach hinten. Ellenbogen und Schultern befinden sich auf derselben Höhe. Die Hand nach unten und dann wieder nach oben führen | 3 mal 15 pro Seite wiederholen

Passende Videos zu den Übungen findet ihr auf YouTube.

 

Ein kleiner Tipp:



Engt euch nicht in Bekleidung ein. Denn wer beispielsweise BH’s oder Jeans Hosen eine Größe zu klein trägt, hat leider auch Röllchen am Rücken die deutlich zu sehen sind. Sucht euch daher immer Bekleidung aus, in der ihr euch wohlfühlt.

 

Fett verbrennen:

Wer viel Wasser trinkt, regt somit automatisch den Stoffwechsel an. Also achtet immer darauf reichlich Wasser zu trinken.

 

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